Pensar qué comer para la media mañana puede convertirse en todo un reto, sobre todo cuando ya empezaste con tus actividades. En ese momento, se busca algo que no solo sea rápido y práctico, sino también delicioso y, si es posible, saludable. Muchas personas optan por frutas frescas, frutos secos, yogur o alguna fuente de proteína que les dé energía sin sentirse pesados.
Índice
Snacks prácticos para media mañana
- Yogur griego con frutas y semillas
- Frutos secos mezclados con frutas deshidratadas
- Smoothie de proteína con arándanos
- Tortillas integrales con proteína
- Tostada integral con aguacate
- Yogur con mantequilla de maní y avena
- Palitos de zanahoria con limón y Tajín
Sin embargo, comer bien a esta hora no tiene por qué ser aburrido ni repetitivo, porque existen diversas formas de disfrutar un snack de media mañana que te nutra, te llene de energía y se adapte a lo que necesitas: ya sea que trabajes desde casa, estés en la oficina o estés pensando en algo para enviarles a tus hijos.
Aquí te compartimos ideas sencillas, deliciosas y variadas para que nunca te falte inspiración a la hora de ese antojo entre el desayuno y el almuerzo.
Snacks prácticos para media mañana
Yogur griego con frutas y semillas
Esta es una opción fresca y saciante, ideal para los días en que necesitas algo rápido y saludable: con la proteína del yogur griego natural, los nutrientes de las frutas y la fibra de las semillas.
Ingredientes: una taza de yogur griego natural sin azúcar, medio banano en rodajas, una cucharadita de semillas de chía y una pizca de canela.
Preparación: sirve el yogur en un tazón o vaso de vidrio, añade las rodajas de banano por encima y espolvorea la chía y la canela. Puedes dejarlo reposar unos minutos para que tome una textura más cremosa o disfrutarlo al instante.
Frutos secos mezclados con frutas deshidratadas
Simple, práctico e ideal para recargar energía de forma natural gracias a las grasas buenas, la fibra y los azúcares presentes en los frutos secos y las frutas deshidratadas.
Ingredientes: diez almendras, cinco mitades de nuez, una cucharada de pasas y una cucharada de semillas de girasol.
Preparación: añade los ingredientes en un recipiente o bolsa hermética. Es un snack seco, fácil de llevar y que no necesita preparación previa más allá de reunir los elementos.
Smoothie de proteína con arándanos
Una bebida nutritiva y ligera que se prepara en minutos. Es práctica para media mañana y también es una alternativa flexible que puedes llevar a todos lados.
Ingredientes: 1 taza de bebida vegetal, media taza de arándanos, medio banano, una cucharada de avena, preferiblemente en hojuelas, un medidor de proteína en polvo y un poco de hielo.
Preparación: Licúa todo hasta que quede cremoso. Como recomendación, si usas las frutas congeladas, el smoothie quedará más frío y mejor textura.
Tortillas integrales con proteína
Es una combinación perfecta porque reúne carbohidratos, proteína y practicidad. Se prepara en poco tiempo, es fácil de llevar y pensada para esos momentos en los que necesitas algo que te sostenga sin complicarte.
Ingredientes: una tortilla integral, una o dos lonjas de jamón de pavo, dos rodajas finas de tomate y orégano seco al gusto.
Preparación: Calienta ligeramente la tortilla en una sartén o en el microondas. Luego, coloca el jamón de pavo y las rodajas de tomate en el centro, espolvorea orégano al gusto y enrolla. Puedes dejarla entera o cortarla por la mitad si prefieres.
Tostada integral con aguacate
Una combinación poderosa que une grasas saludables y una nota salada. La tostada con aguacate es una opción completa e ideal para disfrutar a media mañana.
Ingredientes: Medio aguacate maduro, pan integral, unas gotas de limón, semillas de sésamo y una pizca de sal.
Preparación: Tritura el aguacate con un tenedor. Calienta el pan integral en sartén o tostadora hasta que quede dorado. Unta el aguacate sobre el pan, añade la sal, rocía con unas gotas de limón y termina con las semillas de sésamo por encima.
Palomitas de maíz caseras
Las palomitas o crispetas hechas en casa son una alternativa crujiente, liviana y sin ingredientes añadidos de más. Funcionan bien como snack salado y se pueden preparar fácilmente con lo que ya tenemos en casa.
Ingredientes: tres cucharadas de maíz para palomitas, una cucharadita del aceite de tu preferencia, una pizca de sal (opcional).
Preparación: coloca el maíz y el aceite en una olla con tapa a fuego medio. mueve la olla de vez en cuando para que no se queme. Una vez que los granos dejen de explotar, retira del fuego y agrega sal al gusto.
Yogur con mantequilla de maní y avena
Si tienes poco tiempo pero quieres algo cremoso y con buen sabor, esta mezcla de yogur con mantequilla de maní y avena es una excelente opción. Es ligera, rica y llena lo justo para seguir con el día. Además, es perfecta para comer con calma o llevar en un envase cerrado.
Ingredientes: ¾ de yogur griego, una cucharada de mantequilla de maní y dos cucharadas de avena en hojuelas.
Preparación: mezcla el yogur con la mantequilla de maní hasta integrarlos bien. Luego, añade la avena y deja reposar unos minutos para que tome cuerpo. Puedes consumirlo frío o a temperatura ambiente.
Palitos de zanahoria con limón y Tajín
Los palitos de zanahoria con limón y Tajín son una opción fresca que resulta ideal entre comidas. Esta combinación no solo es práctica, también hidrata y da un respiro al paladar sin recargar.
Ingredientes: 1/2 taza de zanahoria, limón, un poco de sal o Tajín.
Preparación: corta la zanahoria en bastones, añade el jugo de limón y espolvorea sal o Tajín por encima. Puedes llevarlos en un recipiente con tapa y consumirlos cuando necesites algo fresco.
Ahora que tienes ideas deliciosas para media mañana, vale la pena empacarlas con estilo y practicidad. En Vajillas Corona encuentras bowls con tapa, tazas, vasos y más, pensados para acompañarte en cada momento del día, en casa o donde estés. Porque esos pequeños instantes también merecen cuidado y detalle.
